Die ayurvedische Morgenroutine: Ein achtsamer Start in den Tag

Die ayurvedische Morgenroutine: Ein achtsamer Start in den Tag

Die ayurvedische Morgenroutine, auch bekannt als «Dinacharya», ist eine jahrtausendealte Praxis, die darauf abzielt, Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen. Sie bietet eine strukturierte und zugleich flexible Herangehensweise, um den Tag mit Energie, Klarheit und innerer Ruhe zu beginnen.

Früh aufstehen

Im Ayurveda wird empfohlen, mit der Sonne aufzustehen, idealerweise zwischen 4 und 6 Uhr morgens, je nach Jahreszeit. Diese Zeit, bekannt als «Brahma Muhurta», gilt als besonders günstig für spirituelle Praktiken und mentale Klarheit. Sich Zeit zu nehmen für Meditation, Atemübung und einige dynamische Yoga-Asanas kann uns besonders dabei helfen, ruhig und gestärkt in den Tag zu starten.

Zunge reinigen mit einem Zungenschaber

Nach dem Aufwachen sammelt sich oft ein Belag auf der Zunge, der als Zeichen von Ama (Toxinen) gilt. Die Reinigung der Zunge mit einem Zungenschaber aus Edelstahl oder Kupfer hilft, diese Toxine zu entfernen, die Verdauung zu verbessern und Mundgeruch zu reduzieren. Diese einfache, aber effektive Praxis gibt Ihnen ein Gefühl von Frische und unterstützt die allgemeine Mundhygiene.

Ölziehen als reinigende Praxis

Das Ölziehen ist eine traditionelle ayurvedische Praxis, bei der du für 10-15 Minuten einen Esslöffel Sesamöl oder Kokosöl im Mund hin- und herschwenkst. Es hilft, Bakterien zu entfernen, die Mundgesundheit zu verbessern und das Zahnfleisch zu stärken. Diese Technik kann auch dazu beitragen, den Körper von Toxinen zu befreien und das Immunsystem zu unterstützen. Mehr über diese Methode findest du in unserem Blogartikel über «Ölziehen».

Nasya-Öl für die Nasenreinigung

Die Anwendung eines Nasenöls ist eine wunderbare Methode, um die Atemwege zu reinigen und zu befeuchten. Gebe dafür 1-2 Tropfen warmes Sesam- oder spezielles Nasya-Öl in jedes Nasenloch, um die Schleimhäute zu pflegen und den Geist zu klären. Diese Praxis kann besonders hilfreich sein, um Allergien vorzubeugen und die Atmung zu erleichtern.

Gesicht und Augen reinigen

Waschen Sie Ihr Gesicht mit lauwarmem Wasser und verwenden Sie eine sanfte Reinigung, um die Haut zu erfrischen. Eine Augenreinigung mit Rosenwasser kann helfen, die Augen zu beruhigen und zu revitalisieren. Diese Schritte verleihen dir ein strahlendes und erfrischtes Aussehen.

Körpermassage (Abhyanga)

Eine Selbstmassage mit warmem Öl, wie Sesam– oder Mandelöl, fördert die Durchblutung, nährt die Haut und beruhigt das Nervensystem. Lass das Öl für 15-20 Minuten einwirken, bevor du duschen gehst. Diese Praxis wirkt entspannend und hilft, Stress abzubauen, während sie gleichzeitig die Haut geschmeidig macht.

Eine warme Dusche nehmen

Eine warme Dusche nach der Ölmassage hilft, das Öl zu entfernen und den Körper zu entspannen. Vermeide zu heisses Wasser, da dies die Haut austrocknen kann. Eine Dusche am Morgen wirkt erfrischend und bereitet dich optimal auf den Tag vor.

Tee oder warmes Wasser trinken

Ein Glas warmes Wasser mit Zitrone oder ein ayurvedischer Tee wie Ingwer– oder Kurkuma-Tee hilft, das Verdauungssystem zu aktivieren und Giftstoffe auszuspülen. Oder wähle einen Tee, der zu deinem Dosha passt. Vata-Typen profitieren von wärmenden Gewürztees wie Ingwer und Zimt, Pitta-Typen von kühlenden Tees, und Kapha-Typen von belebenden Tees mit Ingwer und Nelke.

Yoga und Bewegung integrieren

Eine sanfte Yoga-Praxis am Morgen hilft, den Körper zu dehnen, die Muskeln zu aktivieren und den Geist zu beruhigen. Mit ein paar Asanas startest du wach in den Tag und Pranayama (Atemübungen) helfen die Energie zu harmonisieren. Bewegung am Morgen setzt Endorphine frei und sorgt für einen positiven Start in den Tag.

Meditation und Achtsamkeit

Auch eine 10- bis 20-minütige Meditation hilft den Geist zu klären und die Gedanken zu zentrieren. Du kannst auch eine Dankbarkeitsübung oder eine kurze Reflexion über deine Ziele für den Tag einbauen. Diese Praxis fördert inneren Frieden und eine positive Einstellung.

Ein leichtes und nahrhaftes Frühstück

Das Frühstück sollte leicht verdaulich sein und auf Ihre Dosha-Balance abgestimmt werden. Vata-Typen können warmes Porridge mit Mandeln und Honig geniessen, Pitta-Typen profitieren von süssen Früchten wie Birnen oder einem Smoothie, und Kapha-Typen können warmen Ingwertee und ein leichtes Gemüsegericht wählen. Du weisst noch nicht was dein Dosha ist? Mache jetzt den Selbsttest und erfahre mehr darüber.  

Eine positive Intention setzen

Schliesse deine Morgenroutine ab, indem du eine positive Intention oder Affirmation für den Tag setzt. Dies hilft, den Fokus zu bewahren und eine optimistische Einstellung zu fördern. Eine positive Intention kann so einfach sein wie: «Ich werde heute achtsam und freundlich sein» oder «Ich gehe dankbar und gelassen durch den Tag».